Các chuyên gia đưa ra lời khuyên cho những người đã từng gặp phải vấn đề căng thẳng và công việc.
Lời khuyên dành cho kỹ sư phần mềm để tránh kiệt sức
Hỏi: Nếu các vận động viên tập luyện thể lực để tránh kiệt sức trong mùa giải playoff, thì các kỹ sư nên tập luyện thể lực như thế nào để tránh kiệt sức về thể chất và tinh thần? (Qua Reddit )
Chúng tôi đã đặt câu hỏi này cho Gabriel Budisavljevic, CTO tại Launchpeer, một vườn ươm khởi nghiệp công nghệ có trụ sở tại Charleston, Nam Carolina. “Tôi nghĩ đến một số kỹ năng có thể giúp các kỹ sư của chúng tôi tại Launchpeer làm việc hiệu quả và tránh tình trạng kiệt sức thường gặp của nhà phát triển phần mềm: Khả năng ước tính chính xác thời gian xây dựng một tính năng và khả năng giao tiếp hiệu quả với họ. giám đốc sản phẩm,” cô nói.
Cô nói thêm, một quan niệm sai lầm phổ biến là nỗ lực ban đầu để xây dựng các tính năng sẽ gây ra tình trạng kiệt sức , “nhưng chúng tôi thấy điều đó nhiều hơn trong quá trình đảm bảo chất lượng”. Cô ấy nói : Một mẹo lớn để tránh kiệt sức: Hãy cố gắng chỉ cam kết thực hiện nhiều công việc nhất có thể mà bạn có thể xử lý, tính toán thời gian để xây dựng nó, sửa lỗi
và làm việc với sự đảm bảo chất lượng.
Budisavljevic cho biết việc áp dụng lối sống lành mạnh - giống như các vận động viên chuyên nghiệp vẫn làm - cũng có thể giúp các kỹ sư tránh bị kiệt sức. Trong số những gợi ý của cô ấy: Hãy lập một lịch trình bao gồm việc đi làm/bắt đầu làm việc vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Dành thời gian để tập thể dục và ăn những bữa ăn bổ dưỡng. Tránh làm nhiều việc cùng một lúc. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Đặt ranh giới công việc lành mạnh. Dành thời gian để thư giãn và thực hiện một sở thích. Làm việc với người quản lý của bạn, hãy đặt ra những kỳ vọng thực tế cho chính bạn. Và lấy PTO đó .
Kỹ thuật quản lý căng thẳng khi bắt đầu sự nghiệp
Hỏi: Vẫn còn khá mới đối với công nghệ. Tôi đang ở độ tuổi 20, vẫn đang lấy bằng cấp và chứng chỉ và sẽ lập gia đình trong thời gian tới. Bạn có thể cho tôi những lời khuyên và lời khuyên nào để quản lý thời gian và không lúc nào cũng cảm thấy căng thẳng? (Qua Reddit )
Octavia Goredema , huấn luyện viên nghề nghiệp và là tác giả của
cuốn sách Chuẩn bị, đẩy, xoay vòng: Chiến lược nghề nghiệp thiết yếu dành cho phụ nữ có trình độ thấp , cho biết: “Bởi vì có vẻ như bạn đang bắt đầu cảm thấy choáng ngợp, tôi khuyên bạn nên lùi lại một bước để thừa nhận, đánh giá lại và điều chỉnh” . Goredema khuyên bạn nên tạo một hệ thống và cách tiếp cận hỗ trợ bạn và các mục tiêu của bạn; nó sẽ mất thời gian và điều chỉnh. “Không sao đâu, tất cả đều là một phần của quá trình,” cô nói.
Các bước bao gồm: Làm rõ những gì quan trọng nhất với bạn và quyết định những gì bạn muốn đạt được trong tương lai gần và xa. Quyết định xem thành công sẽ như thế nào đối với bạn.
Để chuẩn bị cho sự thành công, hãy khắc phục mọi trở ngại mà bạn đang gặp phải ở thời điểm hiện tại, Goredema gợi ý. Viết ra những trở ngại và thách thức của bạn, sau đó xem xét cách giảm bớt chúng. Đối với những người nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, hãy sẵn sàng xin lời khuyên cụ thể từ người khác - và sẵn sàng từ bỏ những hoạt động không phù hợp với mục tiêu của bạn.
Quản lý thời gian hiệu quả là một phần quan trọng trong việc quản lý căng thẳng. Cải thiện nó trong khi đảm nhận nhiều trách nhiệm với những lời khuyên sau từ Amanda Augustine, chuyên gia nghề nghiệp tại TopResume :
Lập kế hoạch cho ngày của bạn: Xem lại các cuộc họp đã lên lịch và sau đó lập kế hoạch cho ngày của bạn bằng danh sách việc cần làm mang tính chiến lược, chia thành từng mục công việc và nhiệm vụ cá nhân. Sau đó ưu tiên từng mục: Việc gì phải làm hôm nay? Điều gì có thể đợi đến ngày mai hoặc muộn hơn trong tuần? Liệt kê các mục cần làm vào cuối tuần trên một trang khác để bạn có thể tập trung vào những gì bạn phải hoàn thành hôm nay.
Đặt giới hạn thời gian: Đặt giới hạn thời gian cho các dự án và nhiệm vụ của bạn sẽ giúp bạn tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Hãy thử Kỹ thuật Pomodoro : Làm việc theo các khoảng thời gian 25 phút với thời gian nghỉ 5 phút ở giữa. Sau bốn khối, nghỉ 20 phút. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thôi thúc phải làm nhiều việc cùng một lúc.
Quản lý email của bạn: Dành 25 phút vào buổi sáng và một khoảng thời gian khác vào buổi chiều để xử lý hộp thư đến của bạn. Mặc dù bạn không cần phải kiểm tra email vào buổi sáng, nhưng hãy lướt qua hộp thư đến của bạn để xác định bất kỳ điều gì cần bạn chú ý ngay lập tức. Sau đó quay lại hộp thư đến của bạn trong một trong những khoảng thời gian dành riêng đó.
Quản lý một công việc độc hại
Hỏi: Công việc của tôi đang ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của tôi. Tôi đang đến mức mà việc ra khỏi giường thật mệt mỏi và căng thẳng. Tôi sẽ đưa ra thông báo của mình tại nơi làm việc mà không có việc làm hỗ trợ. Đó không phải là nghi thức nhưng tôi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và vô cùng lo lắng. Tôi không cảm thấy được hỗ trợ trong công việc của mình và không cảm thấy như thể tôi và đồng nghiệp có nhiều điểm chung. Bất kỳ sự tích cực hoặc lời khuyên sẽ được đánh giá cao. Tôi không còn cảm thấy mình nữa, như thể tôi đang co lại. Hãy giúp tôi. (Qua FairyGodBoss )
Goredema nói: “Bảo vệ sức khỏe của bạn là điều tối quan trọng. “Nếu tình hình công việc của bạn thực sự độc hại và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn, hãy tin tưởng vào bản lĩnh của bạn và nhận được sự hỗ trợ cần thiết để thực hiện hành động tích cực,” bao gồm cả việc nhận hỗ trợ từ chuyên gia y tế.
Cô tiếp tục, cho dù bạn nghỉ việc bây giờ hay trong tương lai, bạn cần xác định những gì bạn cần để làm tốt nhất công việc của mình. Điều này đòi hỏi phải củng cố các giá trị nghề nghiệp của bạn, sau đó xây dựng lộ trình nghề nghiệp dựa trên những giá trị đó. Goredema khuyên bạn nên tự hỏi bản thân một loạt câu hỏi để nhận ra giá trị nghề nghiệp của mình, bao gồm những gì quan trọng nhất đối với cá nhân bạn khi nói đến sự nghiệp và điều gì khiến bạn cảm thấy hào hứng hoặc có cảm hứng trong công việc.
Trong lúc đó, bạn đang mắc kẹt trong công việc cần phải rời đi . Nguyên tắc đầu tiên về cách xử lý? Nhà tâm lý học thể thao và hiệu suất
Haley Perlus , Tiến sĩ, cho biết: “Hãy làm chủ quyết định của mình”. Cô nói, chơi trò chơi “điều gì sẽ xảy ra nếu” sẽ chỉ tạo ra nhiều lo lắng hơn. Để tránh điều đó, hãy viết ra lý do rời đi của bạn và để chúng dễ dàng truy cập.
Dưới đây là những mẹo hữu ích khác từ Perlus:
Chấp nhận thử thách mới: Việc thay đổi hoàn cảnh công việc sẽ mang đến những thử thách mới và điều đó không sao cả. Chấp nhận những thử thách mới để bạn có thể duy trì cảm xúc tích cực và tư duy rõ ràng và tập trung.
Dẫn đầu bằng điểm mạnh của bạn: Hãy nghĩ ra ba từ mô tả chính xác nhất về bạn. Khi bạn ứng tuyển vào các vị trí mới và trải qua quá trình chuyển đổi này, hãy làm nổi bật bản thân tốt nhất của bạn trong mỗi bước đi. Bạn sẽ dễ dàng giữ được sự tự tin, động lực và tập trung hơn.
Hãy chọn lọc và ưu tiên: Bạn coi trọng điều gì nhất khi nói đến công việc của mình? Hãy ưu tiên những giá trị này để công việc mới có cơ hội lớn hơn giúp bạn hạnh phúc.
Hãy để nó qua đi: Hãy tha thứ cho mọi người ở công ty cũ của bạn và có lẽ cả chính bạn nữa. Sự tức giận và thất vọng giữ chúng ta trong quá khứ. Hãy hào hứng với hiện tại và tương lai của bạn với cảm giác bình yên.
